有許多 中醫減肥 https://moonichk.com/pdothread/ 計劃可供選擇,從預包裝的送餐服務到訓練營式的鍛煉程序。但哪些真的有效?
健康的飲食是女性減肥的最佳方法。嘗試在每頓飯和零食中加入有益心臟健康的脂肪——想想鱷梨、堅果、種子、堅果醬、橄欖油和魚。
1. 健康飲食
飲食健康的女性能夠保持穩定的體重,全天精力充沛,避免許多中年常見的健康問題。女性最好的膳食計劃包括高纖維食物、瘦肉蛋白和低脂脂肪的良好來源,如橄欖油和鱷梨。
大多數試圖減肥的女性每天應該攝入大約 1,200-1,500 卡路里的熱量才能達到她們的目標。這些卡路里應該主要由天然食品組成,少量的加工或油炸食品,如薯條和餅乾。
選擇膳食計劃時,尋找那些提供均衡的蛋白質、碳水化合物和脂肪並且不含添加糖的計劃。蔬菜和水果應該是任何健康飲食的主要主食,而全穀物比加工過的白麵包和麵食更受歡迎。豆類是另一種可以添加到飲食中的極佳食物,因為一杯煮熟的豆類可以含有 17 克纖維和數十種關鍵營養素,包括鉀、鈣和鎂,而許多女性在飲食中攝入的這些營養素不足。
2.定期鍛煉
進行足夠的運動對於女性減肥很重要,因為它可以燃燒卡路里並增強肌肉。它還有助於減少腹部脂肪,改善情緒和認知功能。
中醫減肥 還有助於控制懷孕和更年期期間的荷爾蒙。這些激素會影響新陳代謝,使減肥變得更加困難。女性還傾向於將身體脂肪儲存在大腿和臀部,這比減掉腹部脂肪更難。
鼓勵客戶找到一種他們喜歡並會長期堅持的鍛煉方式很重要。這可能涉及嘗試不同類型的鍛煉,直到他們找到他們期待定期做的事情。例如,循環訓練是保持體形的好方法,因為它涉及針對不同肌肉群的每次鍛煉 30 到 60 秒。它還有助於提高心血管耐力並增加力量。這可以通過俯臥撑或深蹲等體重鍛煉或舉重等健身器材來完成。
3. 充足睡眠
睡眠不足會干擾身體的新陳代謝。它會提高血糖水平並觸發胰島素分泌,從而導致更多的脂肪儲存,並減少瘦素(一種抑制飢餓的激素)。它還會降低生長激素的水平,生長激素是一種調節身體脂肪和肌肉比例的蛋白質。
研究發現,睡眠充足的女性比睡眠不足的女性體重更輕。而且,睡眠不足還可能導致皮質醇升高,從而引起食慾增加。因此,充足的優質睡眠對女性減肥至關重要。它是關於如何以健康方式減肥的最有效秘訣之一。
4.減輕壓力
壓力不僅對您的情緒不利,還會導致體重增加並破壞您減肥的努力。當您感到壓力時,您的身體會釋放荷爾蒙,導致您吃得更多並且難以燃燒脂肪。它還會增加您對高脂肪和高熱量的含糖、鹹味舒適食物的渴望。
研究表明,減輕壓力可以幫助您減輕體重並保持健康的生活方式。例如,Christaki 及其同事的一項研究將放鬆技術(例如橫膈膜呼吸、漸進式肌肉放鬆和引導可視化)應用於超重和肥胖患者八週。他們發現,與對照組相比,採用這些策略的參與者的 BMI、感知壓力水平和抑鬱程度都有更大程度的降低,並且更符合飲食指南。這很重要,因為成功的減肥需要一系列變化的結合,您可以隨著時間的推移堅持這些變化。在您的減肥計劃中加入壓力管理可以為您提供獲得成功所需的額外動力。
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